По состоянию кожи можно легко определить недостаток витаминов в организме. Витамин Е - • защищает клетки от свободных радикалов, • замедляет процессы старения кожи, • уменьшает сухость.
Признаки нехватки витамина Е: • сухость • дрябость кожи • ”гусиные лапки” около углов глаз • слабость мышц • ломкость ногтей Как этого не допустить? Берем на вооружение полезные советы и питаемся правильно! Лучше, когда питательные вещества поступают не только с косметикой, но и с пищей. Источники витамина Е • растительные маслa • зародыши пшеницы, • орехи • яйца, • печень, • молочные продукты Витамин А - • способствует заживлению • ускоряет регенерацию клеток. Признаки нехватки витамина Е: • шелушение • круги под глазами • угревая сыпь.
Источники витамина А:
яйца,
рыба,
печень,
петрушка,
молоко,
фрукты и ягоды красного цвета.
При приеме внутрь ретинол лучше усваивается с жирной пищей и микроэлементами. Витамин С - • укрепляет кожу. • способствует образованию коллагенa
Признаки нехватки витамина С : • бледность из-за слабости капилляров • синяки
Источники витамина C: • киви • смородинa • цитрусовыe • шиповник • клюквa и другиe кислыe ягоды и фрукты Витамины группы В - • увлажняют кожу. • восстанавливают кожу
Признаки нехватки витамина В : • углах рта появляются трещинки – ”заеды” • снижается мышечный тонус кожи, лицо как - бы ”плывет” • может появиться дерматит.
Источники витамина B: • дрожжи • зародышах пшеницы • зеленый лук • брокколи • сыр • тунец • лосось
Витамин К - • способствует регенерации (быстрому заживлению микротравм) • препятствует появлению отеков
Признаки нехватки витамина K: • пигментные пятнa, веснушки • воспаления • отечность
Источники витамина K: • капуста • зелень • помидоры